Pilates als Cross-Training

Die Übungen auf der Pilates-Matte und an den Geräten stärken nicht nur die äußeren Muskeln der Körpermitte, sondern auch die tiefen, inneren stabilisierenden Muskeln des Beckens, des Bauches und des Rückens: die Rumpfmuskeln.

Eine starke Rumpfmuskulatur ist wichtig für die Linderung von Rücken- und Hüftschmerzen sowie Beckenbodenfehlfunktionen.  Hobby- und Profisportler können davon gleichermaßen betroffen sein. Sehr wichtig für die effiziente Ausübung einer Sportart ist ein starker Rumpf, aus dem heraus explosive Bewegungen ausgeführt werden können. Im Pilates wird diese Rumpfstabilität als „Powerhouse“ bezeichnet.

Wie stark sich die muskulären Komponenten des Springens in Verbindung mit einem Pilates-Programm verbessern, wurde bei Volleyballern untersucht. Die Agilität, des sogenannte “vertical jump” und der “attack jump” der Akteure verbesserte sich deutlich.

Auch Karthikeyan T unterstreicht mit seiner Studie „Pilates and Vertical Jump Performance of Basketball Players“ unter Basketballspielern, dass Pilates-Übungsgruppe deutliche Verbesserungen der Rumpfkraft im Bereich der vertikalen Sprungleistung zeigen als herkömmliche Rumpf- Kräftigungsübungen.

In einer 8-wöchigen Pilotstudie mit jugendlichen Baseballspielern aus dem Jahr 2020 konnte eine signifikant positive Zunahme der Rumpfkraft, der Schulterkraft und des allgemeinen Körperbaus festgestellt werden.

Die Rumpfmuskulatur entlastet und schützt die Wirbelsäule. Sie fördert eine gesunde Körperhaltung und macht die Gelenke frei, sodass die Gliedmaßen natürlich beweglich bleiben. Diese Art von Kraft- und Beweglichkeitstraining lässt sich gut auf alle anderen Fitnessaktivitäten übertragen, um Fehlhaltungen zu vermeiden oder vorzubeugen.

Ein angemessenes Maß an Muskelkraft und Flexibilität ist für eine gute Leistung des Bewegungsapparats von entscheidender Bedeutung. Mit zunehmender muskulärer Flexibilität können die Übungen mit größerem Bewegungsumfang, größerer Kraft, schneller, flüssiger und insgesamt effizienter ausgeführt werden.

Wichtig ist außerdem, auf den Zusammenhang zwischen Muskelverkürzungen und Muskelsehnenrissen hinzuweisen. Pilates erhöht nachweislich die Beweglichkeit von Fußballern und ist eine wichtige Alternative zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Rehabilitation. Das Ziel sollte es sein, mit den Pilates-Übungen das gesamte Bewegungsspektrum zu trainieren.

In schnellen Wettkampfsportarten ist ein gutes Gleichgewicht unerlässlich.

Dynamisches Gleichgewicht bedeutet, in einer sich ständig verändernden Umgebung mehr Kontrolle über den Köperschwerpunkt zu haben.  Schnelles reagieren auf Hindernisse, wenn plötzlich der Takt oder die Richtung geändert werden müssen (Tennis, Basketball, Fußball oder American Football). Ein weiterer bemerkenswerter Vorteil eines guten Gleichgewichts ist das geringere Verletzungsrisiko, da eine bessere Balance Stürze vermeidet. Verschiedene Übungen im Stehen auf dem Reformer, Cadillac und Wunder Chair verbessern das Gleichgewicht.

Die Pilates-Methode verbessert nicht nur Rumpfkraft, Stabilität, Flexibilität und Balance, sondern auch Koordination und die Mind-Body Connection.

Um das Zusammenspiel der Muskulatur im Allgemeinen zu verbessern, bietet Pilates unzählige Übungen für ein variantenreiches Training. Dieses fordert die Trainierenden jedes Mal aufs Neue heraus. Es werden andere Reize gesetzt und die Koordination verbessert. Das Pilatesrepertoire bietet unendlich viele Bewegungskombinationen für jedes Körperteil in verschiedenen Ebenen – sagittal, frontal, lateral und transversal. Dies fordert die Koordination und das Gehirn auf immer neue Weise heraus, während die neuromuskulären Muster verfeinert werden. Koordination ist die Fähigkeit, den Körper reibungslos und effizient in verschiedenen Bewegungsmustern zu bewegen. Übungen, die die Koordination herausfordern, beanspruchen das Kleinhirn. Das Kleinhirn steht in Verbindung mit der Fähigkeit zu denken und der Geschwindigkeit, mit der Informationen verarbeitet werden. In rasanten Sportarten kann schnelles Denken über Sieg oder Niederlage entscheiden.

Pilates ist eine Geist-Körper-Routine, die das Körperbewusstsein fördert, indem wir uns auf die Empfindungen des Körpers, Schmerzen, Komfort/Unbehagen, Emotionen und die Umgebung konzentrieren. Körperbewusstsein ist die Verbindung zu dem eigenen Körper, auch bekannt als Kinästhesie. Dieses Bewusstsein umfasst die räumliche Orientierung und Position des Körpers in Bezug auf Muskeln, Gelenke und Schwerkraft. Daran beteiligt sind das propriozeptive System und das vestibuläre System.

Die Pilates-Methode ist so anpassungsfähig, dass sie auch als Regeneration zwischen aktiven Trainingseinheiten genutzt werden kann. Bei Verletzungen werden die Übungen entsprechend modifiziert.

Pilates zählt zu der Kategorie moderate körperliche Aktivität. Das Training auf den Geräten kann im Liegen oder Sitzen durchgeführt werden. Das heißt, anstatt den müden Körper durch Training noch müder zu machen, wird Pilates als Regenerationstraining durchgeführt. Man kann sozusagen trainieren, ohne sich gleichzeitig verausgaben zu müssen. Es ist nicht immer notwendig die großen Muskeln herauszufordern, um die Leistung des Körpers zu verbessern. Die kleinen und tiefen Muskeln anzusteuern, das ist was eine effizientere Muskelrekrutierung erzeugt und Leistung bringt. Wer möchte denn nicht mit verbesserter Haltung auf dem Rennrad sitzen oder beim Laufen die Beine entlasten, weil die Rumpfmuskulatur ausreichend gekräftigt, also aktiv ist.